Летом температура воздуха в нашем регионе может превышать 30 градусов. В таких условиях легко получить тепловой удар, он может привести даже к остановке сердца. Роспотребнадзор объясняет, что делать, чтобы не перегреться.
При работе в офисе постоянно охлаждайте воздух в помещении. Если трудиться приходится на улице, помните: в день на жаре нельзя проводить более 5 часов. А каждые 15-20 минут нужно делать перерыв.
Даже во время обычных прогулок летом помните о риске теплового удара. Чаще пейте воду. Необходимый минимум при температуре выше 30 градусов — 0,5 литра в час. Это два полных стакана. От обезвоживания также помогут чай, соки и обезжиренное молоко.
❗️ А вот от газировки и тем более алкоголя стоит отказаться. Ледяные напитки тоже негативно скажутся на вашем здоровье: организм может переохладиться. Идеальная температура воды — от 10 до 15 градусов.
Носите светлую и плотную одежду. Она поможет не перегреться и защититься от вредного ультрафиолетового излучения. Также надевайте головной убор. Если Вы много времени проводите на улице, используйте солнцезащитный крем.
🍎 В самые жаркие дни поменяйте свой рацион. В обед старайтесь есть больше овощей и фруктов. Они помогут освежиться и обогатят организм необходимыми микроэлементами, которые мы теряем с потом. А вот жирную и тяжелую пищу лучше вообще не употреблять.